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哪种食物富含多巴胺（能促进多巴胺分泌的水果）

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本质上讲，多巴胺是大脑产生的一种化学物质，它能让你感觉良好并充满自信。如果您在制定假期计划或完成一个大项目时曾经感到自己非常兴奋，那么这种快乐的自我满足感或期待感就是工作中的多巴胺。

　　

　　当你吃你真正喜欢的东西时，你会多次获得多巴胺的冲动。

　　

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　　然而，当我们的大脑不能产生足够的多巴胺时，我们会感到沮丧、迟缓和对生活不感兴趣。

　　

　　有些人认为抑郁症是一种人格缺陷，但事实并非如此。抑郁症是一种导致大脑生理变化的实际疾病。抑郁的人没有人格缺陷，对许多人来说问题只是多巴胺水平低。

　　

　　但是，您无需在药物或抑郁症之间做出选择。我们将向您展示 10 种自然增加多巴胺水平的方法，因为获得一剂多巴胺比您想象的要容易得多。

　　

　　1.停止高糖饮食。

　　

　　糖通过中断你身体的多巴胺产生来改变你的大脑化学组成。糖与药物和酒精相似，因为它会刺激您在短时间内感到快乐和兴奋的途径。

　　

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　　不幸的是，它也会耗尽大脑中的多巴胺水平。你想再次感受到那种快乐的感觉，所以你吃更多的糖，你感觉很好，你崩溃了，所以你吃更多的糖，如此恶性循环。

　　

　　糖确实会上瘾，现在也不知道为什么了。所以首先，要尽可能减少糖的摄入。

　　

　　2.减少你的咖啡因摄入。

　　

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　　尽管咖啡在早晨给我们带来了急需的提振，就像糖一样，但这只是暂时的。在咖啡因的初始作用结束后，体内的多巴胺水平会下降。

　　

　　3.获取足够的镁。

　　

　　如果您的身体镁含量低，则多巴胺含量可能也低。缺镁的常见症状包括高血压、对糖或盐的渴望、肌肉疼痛或痉挛、头痛和易怒。

　　

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　　您的医生可以进行测试，但它们并不总是准确的。尝试服用良好的镁补充剂或使用镁乳液或油。

　　

　　4. 开启你的酪氨酸。

　　

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　　你的大脑必须有酪氨酸才能制造多巴胺。酪氨酸含量高的食物有香蕉、乳制品、杏仁、利马豆、南瓜子、鳄梨、肉类和家禽，芝麻都可以为您的身体提供所需的酪氨酸，从而可以产生大量的多巴胺。

　　

　　5. 定期锻炼。

　　

　　经常运动会增加血液中的钙，这也会刺激大脑中多巴胺的释放。每天只需 30 分钟的游泳、散步、慢跑、跳舞和任何类型的运动都可以。

　　

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　　锻炼也会增加你的内啡肽水平。肚皮大笑、伸展运动（如瑜伽）、和孩子玩耍会增加内啡肽，这会给你另一种快乐的感觉，但不如多巴胺高持久。

　　

　　6. 充足的睡眠。

　　

　　如果您没有足够的睡眠，您的身体无法产生对您有帮助的多巴胺水平。多巴胺给你那种清醒的感觉，所以如果你想要快乐和警觉，每晚至少睡 7 小时。

　　

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　　7.增加抗氧化剂摄入。

　　

　　自由基不断地在我们体内，四处游荡，寻找一些好的细胞来攻击，比如产生多巴胺的脑细胞。

　　

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　　抗氧化剂会杀死那些自由基，这样那些重要的细胞才能发挥作用。水果和蔬菜富含抗氧化剂。

　　

　　一些抗氧化剂含量最高的天然食物包括西兰花、甜菜、胡萝卜、球芽甘蓝、芦笋、花椰菜、橙子、绿叶蔬菜、辣椒、浆果、坚果和葵花籽。尽可能多地吃生水果和蔬菜将大大有助于让你的脑细胞产生大量的多巴胺。

　　

　　8.保持规律的时间表。

　　

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　　好吧，也许这听起来并不有趣，但这对您的健康至关重要。制定包括工作、娱乐和休闲在内的例行公事每晚睡觉 7 小时。一定要及时补充锻炼。

　　

　　睡眠不足、过度睡眠和/或缺乏运动可能会导致多巴胺流失。优先安排您的日程安排，以便您可以适应所有事情，包括娱乐和放松的时间。这与锻炼或睡眠一样重要。

　　

　　9.降低你的压力水平。

　　

　　那些承受高压力的人通常多巴胺水平较低。有时压力可能是由肾上腺功能不良引起的，但对大多数人来说，是日常生活的压力消耗我们的多巴胺。尽管您无法消除所有压力，但我们大多数人都可以找到限制压力或应对压力的方法。

　　

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　　长期压力对你的健康绝对是致命的，所以一定要以任何必要的方式来处理它；无论是减少活动，换工作，从你的生活中消除有害的人，以及进行调解。

　　

　　10.服用维生素和补充剂。

　　

　　除非您知道自己正在吃超级健康的饮食，否则您很可能缺乏身体处于绝对最佳状态所需的一些重要矿物质和维生素。

　　

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　　购买一些含有矿物质的优质复合维生素，以确保您的身体所需的关键营养素供应充足，以便您的大脑能够产生多巴胺。

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