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在我们的日常生活中，有些人平时不注意，养成了一些不良的生活习惯和饮食习惯，这些行为在无意间对肾脏的健康带来了不小的威胁，一定要引起足够的重视。

很多人以为熬夜肯定是很伤肾的，但专家表示比起其他行为熬夜不算最厉害的，更厉害的却一直被忽视。

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伤肾很彻底的3大行为

1.吸烟

都知道吸烟伤肺，其实也伤肾。很多肾毒物也已经偷偷深入体内，毫不留情地攻击肾细胞了。

据研究表明，爱吸烟的人患上肾病的几率越高。有人认为自己年纪轻轻身体好，抵抗力强 强，抽点烟不是大问题，要知道千里之堤溃于蚁穴，健康也不例外，所以还是自觉 不吸烟的好。

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2.憋尿

工作忙起来来不及上厕所，那就先憋一会儿。

嗯，偶尔一次，然后及时解决尚可，频繁可不行！

成年人大概每天会排出700毫升~2升的尿液。

然而经常憋尿，会让膀胱处于高压状态，使尿液逆流，造成尿路感染，甚至出现尿血的现象，影响肾功能，增加尿路结石的风险。

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3.不爱喝水

人体的代谢废物大部分是借助肾脏生成的尿液排出的。机体在运转时，需要足够的水分来进行辅助。

然而很多朋友只喜欢喝饮料，不喜欢喝水，这就导致体内不能正常代谢，会增加肾脏负担。

正常人每天需水量在2000-2500毫升，为了自己身体健康，建议多喝水，其中白开水最佳，实在喝不下养生茶也可以。

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养肾好习惯

  1. 吃好

肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、畏寒怕冷。因此养肾要养阳，宜选用温补肾阳的食物。比如：山药、胡桃仁、枸杞子。还有黑色食物如黑米、黑豆等。

2.动好

我国慢性肾脏病患者约1.2亿，总患病率就高达10.8%，由肥胖引起的肾脏病也日趋增多。

控制饮食，控制体重很重要，但过度劳累或剧烈运动会导致急性肾损伤，所以，锻炼也要讲究科学，循序渐进慢慢来。

“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

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3.体检好

一次规范的体检可以发现血尿、蛋白尿的表现，对预防和控制疾病有着重大意义，同时避免后续所带来的高昂治疗费用。

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温馨提醒：

重视早期肾脏病的信号

注重肾脏病早期的一些蛛丝马迹：水肿、泡沫尿、尿色异常、血压增高、夜尿增多、腰痛、面色不好、疲乏等；还有一部分患者在体检时发现高血压、蛋白尿、血尿、肾功能异常。

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