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初三体育中考项目标准2022，北京初三体育中考项目标准2022

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郑州中招体育考试的具体时间虽然还没有落实下来，但是家长们备考的热情只增不减，每天群里讨论最热烈的就是考试时候穿什么最舒适？喝点什么最有益？

“装备”到位才能无往不胜。

一、体育考试穿什么？

穿什么第一是看天气，第二是看个人习惯，第三才是所谓的理论。

体育考试按照家长反馈的话，差不多是在15-20日左右，可以大概看一下这一周的天气。

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郑州市在4月中下旬的气温最高在30℃左右，不过18-20日天气貌似不稳定，想下雨，应该也是那种闷热的阴天。

如遇下雨天，教育部门会将考试往后推迟，也不用过于担心此类问题。

回到穿什么的问题上，建议短袖短裤！

郑州市中原区锦江中学体育教研组组长贾炳森认为，圆领的短袖可以作为首选，“方便点。”

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图片仅代表相应款式推荐 和品牌无关

郑州枫杨外国语学校体育老师白晓亮建议学生在考试时可以选用田径服，“主要是透气舒适，学生穿上会比较舒服。”

家长可以在此建议的基础上，和孩子个人的穿衣习惯结合即可，没必要一板一眼。

穿什么还有最重要的一点，鞋子。

篮球鞋笨重、底平，也不宜穿板鞋、厚底鞋。

轻便、鞋底有弧度、鞋底纹路深的、有网眼透气的慢跑鞋为最佳选择，舒适、鞋底花纹明显、扒地效果好、份量轻、摩擦力强。

不建议考试穿新鞋，如果有日常训练穿的鞋，就不必再进行新鞋的磨合，如果是打算换新鞋，要有2-3周的“磨合期”。

二、体育考试吃什么？

先说功能性饮料。

跑步前喝功能性饮料（如红牛、健力宝、魔爪能量等）能够提升分数似乎已经成为了一种“常识”。

我们不可否认的是，功能性饮料中含有的咖啡因，可以增加有氧耐力和力量，提高反应、缓解疲劳，从而增强我们的体能。

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体育教研组组长提醒各位同学们：“临时喝功能性饮料不会对考生的成绩产生正面的影响，更多的只是一种安慰剂的作用，白开水是最好的饮品。”

如果你并不是长期在跑步前都喝，而只有考试时才饮用的话，那么绝大部分情况下，在跑完步后你可能会产生不适甚至呕吐。

如果自己平日里有喝这类饮料的习惯，那么请记得在跑前少量饮用，但切记要小口喝，在考前半小时内最好不要再喝。

其实，作为家长有时候我们也是心知肚明的，只不过是想要找一个心理寄托，也不是所有孩子都适合喝功能性饮料，有的孩子可能闻一下都会反胃。

再说巧克力。

号称是和功能性饮料并驾齐驱的一个“中考小帮手”了。

巧克力属于高热量食物，能够为我们提供一定的能量，使肌肉和血糖处于最饱和的状态。所以中高考的时候，肯定有老师建议孩子们也备一点巧克力。

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其实，巧克力和功能性饮料是一样的，更多是心理上的暗示，吃了之后我就能跑的快，如果你需要这样的心理暗示，吃点也无妨，但建议大家可以选择在跑前半小时左右食用，但不要一次性吃太多，以免糊住嗓子。

三、体育考试提前了解什么？

1、考前务必热身

体育考试的热身是没有学校体育老师和体育委员带头的，需要你自己主动进行，不管是原地跑步、跳绳、拉伸，都一定要动起来，不然正式考试不容易进入状态。

2、衣服和鞋子舒适最重要

体育考试中鞋子的话题经久不衰，网上有推荐钉鞋的，有穿气垫鞋的，还有神乎其乎的跑步加速鞋……

实际上，最好还是穿平时习惯了的运动鞋，不必特意选购新鞋。

衣服也是同理，有些学校允许穿运动服（非校服）参与体育中考，时髦和品牌都不重要，舒适度才是第一位。

3、提前了解考试场地

基本上大部分考场都是400m一圈的环形跑道，而部分初中碍于场地限制，平日里的练习可能是穿越50m跑道，绕过教学楼、食堂。

养成习惯后，当考场突然变成400m一圈，自身节奏会被全盘打乱。

所以如果同学们也是这样的情况，最好选择与考试操场差不多的体育场来多多练习。

4、对考试结果有异议，现场申诉

有的考生对自己某个项目的考试结果会有争议，这时候不要意气用事，也不用忍气吞声，找到现场考官进行核实即可，有错了更改最好，没错了也算是解决自己心头疑虑，省的影响以后的学习状态。

5、考前睡眠要充足，饮食要清淡

这个很简单，睡眠充足才能精神焕发，有好的状态进行考试，少做剧烈运动，不过度训练，以免感冒、受伤，得不偿失。饮食上同理，不忌口容易造成肠胃异常，考试出现问题。

四、2022年郑州市中考体育评分标准

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