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几点到几点算晚上时间（几点开始算晚上_）

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一天有24小时，人的睡眠时间就占据了1/3，所以睡眠对于人体来说如同工作饮食一般重要。

睡一个好觉，能保证身体充分休息，舒缓疲劳压力。在深度睡眠过程中还能加快代谢排毒转化营养物质。为工作学习打下基础。

现在电子产品的普及更新换代，很多年轻人下了班后，首要工作就是刷视频刷游戏，虽然能让自己的身心放松的，总是在不知不觉间时间流逝，出现熬夜通宵的行为。

几点到几点算晚上时间（几点开始算晚上_）

长期熬夜对身体有哪些危害？

影响神经系统

虽然我们很快乐的度过了夜晚这段时间，在身体一定会承受相对的后果，头晕头痛，恶心呕吐，精神萎靡，不能充分学习工作。长效熬夜就会长期承受这些后果，从而透支身体健康。

如果你因为熬夜已经影响了正常的工作和学习，一定要立刻改正。

几点到几点算晚上时间（几点开始算晚上_）

记忆能力下降

经常熬夜损害大脑中枢，传导神经的记忆力输送，破坏脑垂体，导致记忆力下降，思维能力受损，无法将一件事集中地做好，会给团队添很多麻烦。

影响情绪

常见胃的人群情绪比较焦虑，抑郁焦躁，久而久之生成睡眠障碍，如果经常性处于这种负面状态下，什么事都不能集中精力，情绪暴躁。而且反反复复产生恶性循环。最终对健康的睡眠习惯左应了自己的整体。

几点到几点算晚上时间（几点开始算晚上_）

损害心脑血管

熬夜虽然兴奋，但这会影响心脏，血液氧气，营养物质运输，出现心率过快，血压升高的现象，从而慢慢发展为动脉粥样，硬化加大了患心脑血管，疾病脑卒中，心梗死的风险。

所以咱们能在新闻报道上经常先看到某某员工，因为加班熬夜出现脑梗心梗，抢救无效死亡的案例。

降低免疫力

长期熬夜过程中，人体的吞噬细胞淋巴细胞免疫细胞严重受损，整体抵抗力免疫力走下降趋势，一旦出现流行病毒感冒，患病概率相比普通人高出了30%，经常性感冒发烧，呕吐拉肚子，容易受环境影响改变。

几点到几点算晚上时间（几点开始算晚上_）

几点睡算熬夜呢？医生：不是11点，也不是12点，很多人想多了

在中老年人心中认为晚上11点或12点睡觉才能算得上是熬夜。其实21世纪的熬夜不能单纯从时间方面判断定义。

表示临床所定义的熬夜是睡眠周期不规律的情况下。

如果你每天12点睡觉，早上8点起床，1点睡觉，早上9点起床，长期如此这都很规律，不能称之为熬夜。

如果单纯的某一天超过了12点，一直熬夜到两三点，正常的睡眠规律被打破，那么这就是所谓熬夜。

几点到几点算晚上时间（几点开始算晚上_）

晚上几点睡觉有助于健康？

传统医学认为大家睡觉时间尽量不要超过我11点，因为11点过后，人体各器官组织开始自行带动清洁修复排毒，早睡早起是真正意义上的养生保健方式。

  • 晚上9:00~11:00

这个过程人体的淋巴代谢器官开始逐渐排毒，你可以静下心来听一些舒缓的音乐看看书，让自己的周围环境保持的平和一些，稳定心态，这样能辅助加快代谢排毒，提高免疫力，增强抵抗力。

  • 晚上11:00~1:00

11点过后，肝脏开始自我清洁排毒，修复受损肝包膜，平衡胆红素分泌，加快代谢，将垃圾毒素输送至血液里排出。如果这个时间不睡觉，你会发现次日脸色发黄，这正是因为胆红素没有完全代谢的原因。

  • 凌晨1:00~3:00

凌晨1点之后胆囊排毒，这个时候他会反复浓缩胆汁，辅助消化。

  • 凌晨3:00~4:00

这个阶段属于人体脊椎造血，必须要处于深度睡眠状态，千万不要熬夜，否则会影响红细胞血红蛋白的分化形成。

  • 凌晨4:00~5:00

4天过后肺功能开始活动排毒，此时经常抽烟的人可能会出现干咳不止的现象。这个时间段不建议出去散步运动。

  • 早上5:00~7:00

此时大肠在蠕动排毒，这也是你上厕所的最佳时期。

  • 早上7:00~8:00

这是最佳的早餐时间，喝一杯水加快肠胃蠕动，同时吃一顿营养丰富的早餐，为一天的工作学习提供能量。

几点到几点算晚上时间（几点开始算晚上_）

如何快速进入睡眠状态？

生活中大家由于压力或其他环境导致处于失眠状态很难入睡，睡着后容易惊醒。

那完全可以适当的在睡前运动锻炼，做一些中低强度有氧加快血液循环增强，疲惫感这样释放压力激活皮脂腺，分泌褪黑素，帮助安神助眠，快速进入睡眠状态。

同时选择心理疏导，找寻专业医师，调整一下内心的状态，释放压力，懂得倾诉。

建议上述2点搭配睡前泡脚按摩，睡前泡一个热水脚能很好的激活脚底穴位，促进血液循环，缓解疲劳，更好的进入深度睡眠状态

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