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110斤平台期怎么突破（减肥遇到平台期怎么突破）

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首先大家要明白为什么会进入平台期

1??身体适应机制

你长时间坚持一种减肥方法 每天的饮食结构都差不多这时你的 身体就会适应当前的生活方式并开启自我保护模式 这时就会出现不掉称的情况同理 这也是为什么你的体重达到了一个高度之后就再胖也胖不到哪儿了的原因 身体的适应性是很强的会开启自我保护模式

2??长时间节食减肥

节食减肥的危害已经说过很多次了长期的少吃多动热量差拉的太大 会导致基础代谢降低当你节食到一定阶段后进入平台期 这时你可能再怎么少吃多动都不会掉秤了 而且稍微多吃一点就会反弹

那我们要怎么突破平台期呢?

1??调整饮食结构

不要每天都吃的一模一样稍微改变一下 如果你是碳水吃的比较多蛋白质蔬菜吃的少 那就减少碳水摄入多摄入碳水蛋白质 如果是蛋白质蔬菜摄入多 那就适量加碳水 同时每天的菜品也要改变晚餐尽量七分饱可以16+ 我减肥时期一直坚持16+8个人觉得还不错所谓16+ 8就是一日三餐在8小时之内完成其他 16个小时保持空腹状态拉开空腹时间 但是切记16+ 8不是让你在 8小时之内随心所欲的放飞自我也是吃减脂餐也可以尝试一下一日两餐 减少 一餐的摄入

2??欺骗餐

在一日三餐中选择一餐吃你平常不敢吃的高热量食物 去刺激身体代谢我推荐在中午 可 以选择火锅烤肉 日料烤鸭烤鱼等高蛋白料理切记欺骗餐不等于暴饮暴食不是让你放纵自 己去狂吃一整天你的心里还是要有数 这是为了助力你突破平台期 你吃的越多 还债期就越长心 里压力就越大还是要保持理智实在害怕自 己控制不住的话大家可以在大餐前服用 一些阻断或者热控粉我吃大餐前一般会食用这些东西 毕竟减肥期间吃大餐确实有点罪恶 欺骗餐过后的第二天肯定会重 这是因为身体储水以及食物残渣的原因 这时大家就可以加大运动量并轻断食1 2天切勿连续性轻断食 最多2天就行了 这2天过了体重应该就可以恢复 然后再继续进入 日常的健康减脂餐模式 不出意外便可突破平台期

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