如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)

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如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)


之前分享了有关如何利用拖延症的方法。今天就来接着来聊一聊,到底如何摆脱拖延症

这篇文章里提到的方法,有的是我自己亲身体验过后有效的,还有对我来说作用不大,但是有很多朋友都力荐的。

每个方法适用的群体不同,适用的事件也不同。

大家可以多多实践,对症下药,找到适合自己的方法就好啦

话不多说,我们直接进入正题~

如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)

01 热爱可抵万难

在上一篇文章的开头,我们用了一个例子推出一个结论:我们拖延的往往是我们不喜欢的事情。(想看上一篇的内容在这里:点这个。)

因为不喜欢,所以不想做;因为不想做,所以一直拖延。

再从另一个角度来看一下,在我们拖延这些事情的时候,我们做的往往是那些自己喜欢的、擅长的事情。

这样一来,我们就可以推出一个克服拖延症的方法,那就是把我们在拖延的事情变成我们喜欢的事情。

举个例子,我在刚开始学化学的时候,学校没有实验课,老师上课时也不做实验。

那时我就觉得化学的内容晦涩难懂,学起来也很枯燥无味,每天都把化学的作业拖到最后做,甚至是拖到第二天早上,后来考试的成绩也不理想。

后来,一次偶然的机会,我在网上看到了一个实验视频,看着那些实验反应,突然觉得化学很有趣。

从那之后,就喜欢上了学化学,常常会把化学作业放在第一个来写。

这就是把不喜欢的事情,变成喜欢的事情,从而去克服拖延症。

但是我们不得不承认的是,这种方法虽然很管用,却不是那么容易操作的。毕竟不是每一件我们不喜欢的事情,都能转换成我们喜欢的事情。

而且从时间成本上来说,这并不划算。(大概是学管理会计的后遗症hhh)

如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)

02 其实你不想拖延的

重点在于这个方法,把我们不想做的事情,变成我们想做的事情。

这个方法听上去好像挺难操作的,但其实很简单,就是要有 “ 居安思危 ” 的思想。

我们来举个例子实操一下,你就懂啦。

就拿考研来说,在考研前期的时候,其实很多人都会觉得,“哎呀,还有大半年呢,我肯定学得完。” ,然后就把备考计划一拖再拖。

结果到了考前发现,题也没刷完、书也没背完,就这么慌慌张张地上考场了。

那么这个方法怎么用呢?让我们一步一步来。

我们先分析一下考研这个事情。我们既然选择了考研,那么肯定是想考上的,但是考研需要学习的内容,不一定是我们喜欢的。

在考研前期,我们往往觉得时间来得及,就把时间放到了其他 “ 想做 ” 的事情上,而把这个 “ 不太想做 ” 的事情先放到了一边,也就是拖延。

重点来了。在这个时候,我们就要从两个方面入手,去刺激我们去准备考研。

一方面,我们在这个时候就可以想一下后果,如果我们考不上,之后的生活会是什么样的。

家人会失望;亲戚朋友会大做文章;我们也只能找个普普通通的工作,甚至面对失业。

你想走到这一步吗?不!你当然不想!

那你现在想做什么呢?当然是去努力学习,考上研究生啊。

当然,上面说的这些是有些夸张了。但我们就是要往坏的地方想,越坏越好,这样才能刺激我们去行动。

另一方面,我们要想一下我们最开始考研初衷是什么。

可能是为了找到一份更好的工作、为了掌握更多的知识,甚至是为了那个ta、或是单纯地为了逃避找工作。

这些是你想做的事情吗?答案是肯定的。

那么为了做到这些事情,你要做什么呢?当然就是学习啊。

不管初衷到底是什么,一定要想到那个真正能打动自己,让自己想要去行动的点。

好了,我们来总结一下。

如果要把不想做的变成想做的事情,我们就要考虑到:如果当下不去做这件事会造成的恶果,还有我们当时选择这个目标的初衷。

使用这个方法,不是你去想一次就能起作用的。每当我们想要拖延的时候,都要去往这两方面想。

当你养成习惯,每次一拖延,就条件反射的想起了恶果和初衷,这个时候你才会觉得这个方法真香!

如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)

03 想到就立刻去做

不知道大家会不会遇到这种情况:想起了一件事情,但是因为各种各样的原因,一直没有做。

比如上午11点的时候,突然想起来要背单词了,但是又觉得要到中午了,吃完饭再背吧。

然后吃完饭,又去做其他事情了,等到坐到书桌前,觉得书桌有点乱,又开始打扫书桌。就这样一拖再拖,就到了第二天。

那对于这种情况怎么办呢?当然是想到了立刻就去做啊。

不要想着上午快过去了,下午再学习,哪怕是饭前十分钟,还能做一道题呢。

不要想着桌面太乱,影响学习,等你学习完了再去整理也来得及。

万事开头难。只要你踏出了第一步,后面就都好说了。

把这些强迫症、仪式感、乱七八糟的借口都抛掉,不要耽搁,想到了就去做。

如果实在是现在不想做,或者是不能做的事情,可以先写到便利贴上,贴在显眼的位置。(比如下面这样)

如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)

04 拆分拆分再拆分

对于一件事情,往往可以拆分成好几个部分。

举两个例子来看:

我们打扫屋子的时候,可能需要拖地、擦桌子、整理书橱衣柜等等。

我们在备考的时候,可能需要看网课、做笔记、刷题、做思维导图等等。

那我们可能对每个部分的内容的喜好程度是不同的。比如我喜欢整理书橱,但我不喜欢擦桌子;我喜欢看网课,但我不喜欢刷题。

所以我们就可以在拆分之后,找到自己更喜欢的那一部分,从这部分开始入手去做。

如果拆分了之后,发现没有自己想做的,那就再拆分。拆分到最后也没有的话,那就回归前两个方法吧hhh。

如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)

05 除了学习,我没有其他事情可做了

这个方法的本质就是:把那些阻碍你行动的因素,全部抛开。

我们还是用一个例子来看,就拿学习来举例吧。

在我们坐到书桌前,准备开始学习的时候,可能会想玩会手机、看会剧、清理一下桌面之类的。

那既然你控制不了自己在学习的时候去想这些,那就让自己 “ 做不了 ” 这些。

如果你一学习就想刷短视频,那就把短视频软件都卸载。

有人可能会说:那我再下回来不就行了?但是下回来需要时间,下回来的这个时间就去学习。

如果你一学习就想看剧,那就断网。如果要看网课,那就前一天下载好。

如果你学习前看到桌面乱,就不想学习,那就养成习惯,时刻保持书桌干净。

总而言之,没有我们打不破的障碍,就是看你想不想去打破,有没有耐心去打破了。

如何改掉拖延症和不自律(如何克服拖延症做到自律)

好了,我们来总结一下今天提到的几个方法:
①把不喜欢的变成喜欢的
②把不想做的变成想做的
③想到就立刻去做
④拆分小目标
⑤抛开无关因素

不同原因引起的拖延,需要用不同的方法来应对;不同性格的人适用的方法也不同,找到适合自己的才是最好的~

希望我们都能跟拖延症说bye bye~

作者介绍:予希,一个海归的95后,专注于分享自律&成长&学习干货。

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